Come según tu ciclo

Es adaptar lo que comes a la fase del ciclo menstrual en la que estás. A lo largo del mes las hormonas suben y bajan, y con ellas cambian el hambre, la energía y lo que mejor te sienta. Por eso en la regla comes caliente y con hierro, en los días de más energía comes más fresco y antes de la regla comes más cantidad.

El primer día de tu regla: ese es el día 1 del plan. Si la siguiente regla te baja antes del día 28, vuelves al día 1 aunque te queden días. Si te baja más tarde, repites días de la última semana hasta que llegue.

Si son hormonales, no. La píldora, el anillo y el parche frenan la ovulación, y sin ovulación las hormonas no suben y bajan como en un ciclo natural, así que no hay fases que seguir. Con el DIU hormonal depende: si no te baja la regla, lo más probable es que no ovules. Pasa lo mismo con los ciclos muy irregulares, el SOP sin ovulación, la perimenopausia, el embarazo y la lactancia. Con el DIU de cobre sí te sirve. En los demás casos te va mejor un plan hecho para ti.

Sí, si es lo que buscas. Las cantidades de base están pensadas para comer bien y sin pasar hambre, sin déficit. Si quieres perder peso, el asistente de Nutria te ajusta las calorías y los macros a tu objetivo, y sigues teniendo postre todos los días.

Es ir cambiando de semillas según la fase del ciclo. Del día 1 al 14, lino y pipas de calabaza. Del 15 al 28, sésamo y pipas de girasol. Cada pareja acompaña a su mitad del ciclo. El lino es la mayor fuente de lignanos que hay, unos compuestos vegetales que se comportan como estrógenos muy suaves, y la pipa de calabaza aporta zinc y magnesio. El sésamo y el girasol suman más zinc, calcio y vitamina E, justo lo que más se agradece en los días de antes de la regla. Hay un estudio pequeño en el que las mujeres que tomaron lino a diario tuvieron menos ciclos sin ovulación y una fase lútea algo más larga, y el zinc tiene buenos resultados con los síntomas premenstruales. Muchas mujeres lo hacen ciclo tras ciclo y notan la diferencia. Ya vienen puestas en las recetas, así que no tienes que pensarlo. Van molidas, remojadas o cocinadas, porque enteras pasan sin aprovecharse.

Lo principal, sí: la carne, el pescado, la verdura, el arroz y la legumbre, en crudo y en seco, que es como vienen los pesos. Para lo pequeño no hace falta báscula. Tienes una tabla con medidas caseras: una cucharada de aceite son 10 g y una onza de chocolate, otros 10 g.

Desde el móvil, en la app de Nutria. Cada día ves tus tres comidas y la merienda, con sus recetas, alternativas por si algo no te apetece y la lista de la compra. Y tienes un asistente que adapta las cantidades a ti y te ayuda a cambiar un plato.

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